5 bật mí để có tim mạch khỏe mạnh

5 bật mí để cho tim mạch khỏe mạnh sẽ giúp bạn nắm được những mẹo gìn giữ sức khỏe đơn giản.

1. Nắm rõ những chỉ số của cơ thể

Bạn nên hỏi bác sĩ, hoặc tự tìm hiểu về số đo huyết áp, lượng cholesterol và chất béo được coi là bình thường đối với người khỏe mạnh.

2. Tập thể dục

Đi bộ 20-30 phút mỗi ngày có thể làm giảm 50% nguy cơ chết sớm. Vận động thể chất giúp bạn hạ huyết áp, cải thiện cholesterol, làm giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa nguy cơ mất trí nhớ giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch.

3. Cười nhiều hơn

Chỉ cần 15 phút cười thật sảng khoái sẽ có tác dụng bằng 30 phút bạn luyện tập bài aerobic nâng cao sức khỏe tim mạch.

Chỉ cần 15 phút cười thật sảng khoái sẽ có tác dụng bằng 30 phút bạn luyện tập bài aerobic

Các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng tiếng cười có tác dụng làm giảm đau, bớt lo lắng, kích thích não bộ điều khiển tiết hoóc môn cải thiện tâm trạng.

4. Quan tâm nhiều hơn tới vòng eo so với trọng lượng của bạn

Vòng eo là một thước đo sức khỏe cực kỳ quan trọng. Lượng chất béo tập trung tại đây liên quan trực tiếp tới nguy cơ tăng huyết áp và tăng lượng cholesterol dẫn tới tăng nguy cơ mắc tim mạch.

5. Ngủ đầy đủ

Thiếu ngủ gây ra tăng huyết áp ảnh hưởng đến tim mạch

Thiếu ngủ làm tăng huyết áp, gây ra căng thẳng, tăng sự thèm ăn, làm chậm quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng xấu tới tâm trạng và làm giảm nhận thức, là một trong những nguyên nhân gây nên bệnh tim mạch.